Jak zorganizować trening we własnym domu?

Jak zorganizować trening we własnym domu?

Dbanie o siebie i budowanie masy mięśniowej najbardziej kojarzy się z siłownią. Nie bezpodstawnie, gdyż to właśnie tam udają się wszyscy ci, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z trenowaniem. Jak się jednak okazuje, wcale nie trzeba chodzić na siłownię, by trenować, a kondycja tych, którzy nie lubią wychodzić z własnego mieszkania nie jest stracona. Wystarczy odpowiednio zorganizować trening we własnym domu. Czego będziemy potrzebowali, aby to zrobić?

Podstawy treningu we własnym domu

Jeżeli nie lubimy siłowni i/albo po prostu chcemy trenować w zaciszu własnego domu, musimy wiedzieć, że będzie to wymagało od nas nie lada determinacji i zawzięcia. Trening na siłowni jest łatwiejszy, gdyż w tamto miejsce idziemy typowo w tym celu i praktycznie nie możemy tam robić niczego innego. Rzecz jest zgoła odmienna, gdy przeprowadzamy go w pełnym rozpraszaczy domu. Jeżeli jednak jesteśmy odpowiednio zdeterminowani, powinniśmy zadbać o takie rzeczy, jak:

  • ciężarki do ćwiczeń – jest to element absolutnie podstawowy, który powinien znaleźć się na wyposażeniu każdej, nawet najbardziej prowizorycznej domowej siłowni; kupmy takie, których ciężar będzie adekwatny do naszej obecnej siły – jeżeli nie chcemy od razu kupować kilka ciężarów, zacznijmy od takiego, z którego korzystanie będzie dla nas komfortowe, dopiero potem (wraz z rozrostem mięśni) dokupując kolejne, cięższe;
  • przyjrzenie się ćwiczeniom – w dobie Internetu niezwykle łatwo jest znaleźć filmiki instruktażowe (zwłaszcza takie stworzone przez profesjonalnych trenerów) tłumaczące, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia w asyście wspomnianych wcześniej ciężarków do ćwiczeń;
  • odpowiedni plan treningowy – nie róbmy wszystkiego w chaosie – warto swoją wiedzę uporządkować, a ćwiczenia pogrupować; jednego dnia skupmy się wyłącznie na jednej, a maksymalnie dwóch partiach mięśni. Pamiętajmy, że istnieje coś takiego, jak “przetrenowanie” – efekty przyjdą, tutaj liczy się systematyczność!

Podsumowanie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, aby dbać o swoją formę i budować masę mięśniową wcale nie musimy chodzić na siłownię. Wystarczy, że zainwestujemy w odpowiedni sprzęt (nie zawsze drogi – wszystko zależy od naszego budżetu, a wielu osobom wystarczą zwykłe ciężarki do ćwiczeń), stworzymy własny plan treningowy, a przede wszystkim zadbamy o właściwą dietę, która wspomoże nas w osiąganiu naszego celu. Wymaga to sporo determinacji, wiele wyrzeczeń, ale – na szczęście -stosunkowo niewielkiego nakładu finansowego. Wiedzmy więc, że jest to coś jak najbardziej możliwego do wykonania.

Kobieta zdjęcie utworzone przez cookie_studio - pl.freepik.com