Ciężarki do ćwiczeń – dlaczego powinny być podstawowym elementem domowej siłowni?

Ciężarki do ćwiczeń – dlaczego powinny być podstawowym elementem domowej siłowni?

Ćwiczymy. Coraz więcej ludzi w całej Polsce zapisuje się na siłownię i jest świadome tego, jak ważne jest poruszanie się i dbanie o kondycję własnego ciała. Choć sam ten fakt już cieszy, prawdą jest również, że chodzenie na siłownię dla wielu ludzi jest czymś bardzo sezonowym, a zazwyczaj kończy się po kilku miesiącach. Dlatego właśnie warto zainwestować w urządzenia i sprzęty do treningu domowego – wtedy z chodzeniem na siłownię nie będzie problemu, gdyż… będziemy mieli ją we własnym domu lub mieszkaniu. Od czego jednak zacząć, aby nie zniechęcić się, a jednocześnie móc wykonać każdy rodzaj treningu właśnie w zaciszu własnego domu? Odpowiedź jest prosta, a są nią ciężarki do ćwiczeń.

Ciężarki – dlaczego warto je kupić?

Trening na ciężarkach do ćwiczeń należy do najpopularniejszych i jest stosowany zarówno przez początkujących, jak i bardzo zaawansowanych sportowców, ale i kompletnych amatorów, którzy po prostu chcą utrzymywać dobrą formę (lub też nieco ją poprawić). Do ich zalet należy przede wszystkim to, że:

  • nadają się do każdego rodzaju ćwiczeń – niezależnie od tego, jaką partię mięśni zdecydujemy się ćwiczyć, będziemy mogli to zrobić w towarzystwie hantli;
  • pozwalają trenować dowolną partię mięśni – ze względu na swoją kompaktowość, można je wykorzystywać do trenowania wyłącznie wybranego mięśnia, a niekonieczne dużej powierzchni ciała (choć i to jest możliwe);
  • można dostosować je do siebie – hantle (a zatem ciężarki) mogą cechować się różnym rozmiarem i to od nas zależy, na który się zdecydujemy; nic nie stoi na przeszkodzie, by zainwestować w kilka i być gotowy na każdy trening;
  • nie wiążą się z wielkim wydatkiem – ciężarki są po prostu tanie, w szczególności przy porównywaniu ich z większymi maszynami do ćwiczeń – dlatego też poleca się je na początek, zanim jeszcze wkręci się w świat ćwiczeń, aby zbadać “teren” i sprawdzić własne ciało.

Podsumowanie

Ciężarki do ćwiczeń stanowią absolutnie podstawowy element wyposażenia każdej domowej siłowni. Co ważne, są w stanie zastąpić każdy inny sprzęt – absolutnie wszystkie części ciała można ćwiczyć przy ich wykorzystaniu, a same w sobie mogą stanowić świetną bazę do dalszej rozbudowy siłowni, na przykład o ławeczkę, która współpracuje z nimi idealnie. Co jednak ważne, są one czymś bardzo elastycznym, co jesteśmy w stanie dopasować nie tylko do naszych wymagań i oczekiwań, ale i możliwości naszego ciała. Właśnie dlatego możemy mieć pewność, że będziemy z nich korzystać. Zwłaszcza, że można je trzymać chociażby w szafie.

Kobieta zdjęcie utworzone przez cookie_studio - pl.freepik.com
Ciężarki do ćwiczeń, czyli wszystko, czego potrzebujemy do treningu w domu

Ciężarki do ćwiczeń, czyli wszystko, czego potrzebujemy do treningu w domu

Trening, ćwiczenia i dbanie o siebie – te wszystkie słowa każdy z nas najbardziej kojarzy z chodzeniem na siłownię. Nie bezpodstawnie, gdyż to wszystko jest ściśle z nim związane. Nie każdy jednak lubi opuszczać miejsce swojego zamieszkania i trenować w towarzystwie innych, często nieznanych sobie osób. Właśnie dlatego coraz więcej ludzi decyduje się na trening w domu. Mimo wszystko jednak, nie da się go zrealizować bez jakiegokolwiek sprzętu. Jednym z podstawowych właśnie do tego są ciężarki do ćwiczeń. Dlaczego to w nie powinniśmy zainwestować w pierwszej kolejności?

Zalety posiadania ciężarków do ćwiczeń w domu

Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z treningiem i dbaniem o kondycję ciała, czy też jesteśmy już wkręceni w siłownię, ale po prostu nie zawsze mamy czas na nią chodzić – ciężarki do ćwiczeń stanowią podstawę wyposażenia każdego mieszkania. Ich zalety to między innymi to, że:

  • są niezobowiązujące – po ich zakupie możemy trzymać je w szafie, pod biurkiem, na stoliku; są niewielkie, dlatego nie będą dla nas uciążliwe – będziemy mogli po nie sięgnąć, kiedy tylko najdzie nas ochota na trening;
  • pozwalają na wszystko – z pomocą ciężarków jesteśmy w stanie wykonać absolutnie wszystkie ćwiczenia na każdą z części ciała; przyzna to każdy, kto kiedykolwiek miał styczność z siłownią i wie, w jaki sposób działają mięśnie;
  • można dobrać je pod siebie – to od nas zależy to, jakim ciężarem będą się odznaczały wybrane przez nas ciężarki; na początku warto rozpocząć od tych mniejszych, jednak w asortymencie swojej domowej siłowni należałoby posiadać co najmniej kilka różnych ich ciężarów. Zwłaszcza, że każda część ciała cechuje się inną siłą, a każdy mięsień jest w stanie pracować z nieco innym ciężarem;
  • nie są drogie – w przeciwieństwie do specjalistycznych maszyn treningowych, na ciężarki do ćwiczeń nie wydamy dużo pieniędzy – ich cena często nie przekracza kosztu pojedynczej dużej odżywki białkowej, dlatego też nasz budżet zbytnio na nich nie ucierpi.

Podsumowanie

Ciężarki do ćwiczeń nie bez podstaw uważa się za podstawowy element wyposażenia każdej domowej siłowni. Stanowią świetną i bardzo niezobowiązującą, bo wymagającą niewiele miejsca alternatywę dla większych maszyn, przede wszystkim pozwalając na trenowanie absolutnie wszystkiego, co mamy ochotę trenować. Większy triceps? Załatwione. Mięśnie klatki piersiowej? Nie ma problemu. A może silniejszy i smuklejszy brzuch? Tutaj również przydadzą się ciężarki. Warto w nie zainwestować i rozpocząć swój trening w domu już teraz!

Kobieta zdjęcie utworzone przez cookie_studio - pl.freepik.com
Jak zorganizować trening we własnym domu?

Jak zorganizować trening we własnym domu?

Dbanie o siebie i budowanie masy mięśniowej najbardziej kojarzy się z siłownią. Nie bezpodstawnie, gdyż to właśnie tam udają się wszyscy ci, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z trenowaniem. Jak się jednak okazuje, wcale nie trzeba chodzić na siłownię, by trenować, a kondycja tych, którzy nie lubią wychodzić z własnego mieszkania nie jest stracona. Wystarczy odpowiednio zorganizować trening we własnym domu. Czego będziemy potrzebowali, aby to zrobić?

Podstawy treningu we własnym domu

Jeżeli nie lubimy siłowni i/albo po prostu chcemy trenować w zaciszu własnego domu, musimy wiedzieć, że będzie to wymagało od nas nie lada determinacji i zawzięcia. Trening na siłowni jest łatwiejszy, gdyż w tamto miejsce idziemy typowo w tym celu i praktycznie nie możemy tam robić niczego innego. Rzecz jest zgoła odmienna, gdy przeprowadzamy go w pełnym rozpraszaczy domu. Jeżeli jednak jesteśmy odpowiednio zdeterminowani, powinniśmy zadbać o takie rzeczy, jak:

  • ciężarki do ćwiczeń – jest to element absolutnie podstawowy, który powinien znaleźć się na wyposażeniu każdej, nawet najbardziej prowizorycznej domowej siłowni; kupmy takie, których ciężar będzie adekwatny do naszej obecnej siły – jeżeli nie chcemy od razu kupować kilka ciężarów, zacznijmy od takiego, z którego korzystanie będzie dla nas komfortowe, dopiero potem (wraz z rozrostem mięśni) dokupując kolejne, cięższe;
  • przyjrzenie się ćwiczeniom – w dobie Internetu niezwykle łatwo jest znaleźć filmiki instruktażowe (zwłaszcza takie stworzone przez profesjonalnych trenerów) tłumaczące, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia w asyście wspomnianych wcześniej ciężarków do ćwiczeń;
  • odpowiedni plan treningowy – nie róbmy wszystkiego w chaosie – warto swoją wiedzę uporządkować, a ćwiczenia pogrupować; jednego dnia skupmy się wyłącznie na jednej, a maksymalnie dwóch partiach mięśni. Pamiętajmy, że istnieje coś takiego, jak “przetrenowanie” – efekty przyjdą, tutaj liczy się systematyczność!

Podsumowanie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, aby dbać o swoją formę i budować masę mięśniową wcale nie musimy chodzić na siłownię. Wystarczy, że zainwestujemy w odpowiedni sprzęt (nie zawsze drogi – wszystko zależy od naszego budżetu, a wielu osobom wystarczą zwykłe ciężarki do ćwiczeń), stworzymy własny plan treningowy, a przede wszystkim zadbamy o właściwą dietę, która wspomoże nas w osiąganiu naszego celu. Wymaga to sporo determinacji, wiele wyrzeczeń, ale – na szczęście -stosunkowo niewielkiego nakładu finansowego. Wiedzmy więc, że jest to coś jak najbardziej możliwego do wykonania.

Kobieta zdjęcie utworzone przez cookie_studio - pl.freepik.com